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Tips para no abandonar un plan de alimentación

El éxito de un plan de alimentación no solo depende de lo que se come sino de cómo se come.

Las tentaciones y recaídas pueden convertirse en episodios frecuentes en personas que han decidido seguir un plan alimentario para perder kilos. Por eso es importante tener tus metas en claro, a continuación te daré una serie de consejos nutricionales y psicológicos para evitar caer en tentaciones así como mantener firme la decisión de llegar a tu meta, el buen estado de ánimo y el bienestar.

  • No saltarte comidas

Dejar de hacer alguna de las comidas principales no contribuye a la pérdida de peso, sino todo lo contrario. El desayuno es especialmente importante: saltarte la primera comida del día produce una disminución del azúcar en sangre y ocasiona más hambre. Esto hará aumentar posteriormente el tamaño de las porciones.

  • Limitar el consumo de alimentos “light”

En general todos los alimentos light nos proporcionan menos azúcar, grasas y calorías que la versión original, pero no son libres de ellos. Se pueden incluir moderadamente.

Incluir verduras

Tu alimentación diaria debe ser rica en fibra. Debemos incorporar hortalizas crudas y cocidas en cada comida.

  • Comer lenta y conscientemente

La forma de comer es un punto clave. Hay que aprender a disponer del tiempo necesario para cada comida, comer sentado, concentrado en el plato, con cubiertos (evitar comer con la mano), con una buena masticación, tomando bocados pequeños y sin distracciones (mirar TV, trabajar, hablar por teléfono o manejar).

  • La sal

El exceso provoca retención de líquidos y aumenta el riesgo de hipertensión arterial, de enfermedades cardio y cerebro-vasculares. Las especias y hierbas aromáticas nos proporcionan sabor a las comidas y son saludables. 

  • Evitar el picoteo

Son calorías que no registramos y una conducta que nos desordena el día.

  • No consumir alimentos adictivos

Encontramos en este grupo todas las harinas refinadas azúcares, chocolate, quesos, carnes grasas y sal. Como son adictivos, nos despiertan ganas de seguir comiendo.

  • No excluir el aceite

Es importante incluir el aceite en el plan porque tiene sustancias necesarias para el organismo y ayuda absorber las vitaminas (A, D, E,K). Siempre deberá ser medido

  • Cuidar el consumo de alcohol


IMPORTANTE: todo plan de alimentación se debe acompañar con actividad física, adaptada a la edad, gustos, y patologías. Y hacerla como parte del estilo de vida.

  • Buscar la fuerza para seguir en el compromiso y no en la voluntad.
  • Empezar a entender que al decirnos NO con la comida en exceso nos decimos SI al cuerpo y la salud que queremos

Entender de una vez por todas que no se trata de bajar de peso para comer sin culpa, sino de cambiar hábitos para poder mantenerse en el peso adecuado.


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Lic. Nutrición. Egresada de la Universidad del Valle del Fuerte, práctica en Centro de Salud (Los Mochis), servicio social en Hospital Fátima S.A de C.V. Integrante del programa de comunidades saludables 2012, juego, me divierto y aprendo comiendo bien “por mi salud”.

 

 

Etiquetas: Nutrición, Judith Mendivil